Hold

KettleCross er en hård træningstime, der udforder dig på styrke, balance, stabilitet, funktionalitet og kondition. Deltagerne er stort set en ligelig fordeling af mænd og kvinder, og der er naturligvis også plads til begyndere. Timen er bygget op omkring øvelser med kettlebells, og sætter fokus på fem hovedområder:

1. Fedtforbrændingen

Timen er sammensat, så du undervejs kommer op og rammer en høj puls fire-fem gange. Intensiteten er høj hele vejen igennem, men med en række krævende øvelser undervejs. Under udviklingen af konceptet har vi lavet en række tests i Herlev, hvor fem kvinder forbrændte mellem 800-1.000 kcal på en KettleCross-time!

2. Styrken

I timen er der også lagt styrkemomenter ind med både kettlebells og egen kropsvægt. Det er også her, at du får mulighed for at ramme din maksimale belastning rent styrkemæssigt. Der er ikke tale om deciderede styrkeløft, men om øvelser hvor du arbejder intenst med kettlebells i et vist tidsinterval.

3. Core

Core-muskulaturen er din krops grundstamme, og træningen af den styrker både din holdning og mange af de muskler, som ikke bliver direkte trænet ved andre sportsgrene og discipliner. Mange af øvelserne med kettlebells samt helkrops-øvelser fra CrossTraining går direkte ind og træner din core. KettleCross kan derfor også ses som et supplement til andre sportsgrene og træningsformer.

4. Konditionen

Tempoet i timen er højt hele vejen igennem, og der bliver skiftet muskelgrupper og indlagt øvelser, hvor du skal op og ramme en høj puls flere gange. Det er konditionsmæssigt en hård måde at træne på, og derfor er der et stort udbytte at hente netop for konditionen.

5. Muskeltoning

I løbet af timen har du næsten hele tiden en kettlebell i hånden, som du skal bringe i bevægelse. Dine muskler er altså belastet konstant på den ene eller anden måde, og der er indlagt momenter i timen, hvor der køres relativt få gentagelser med stor belastning. Det medvirker til, at din muskelmasse forøges, og at du bliver stærkere.