Hold

BodyFit er styrketræning for hele din krop. Timen er opbygget, så du får styrketrænet alle de store muskelgrupper i kroppen. De primære redskaber er vægtstænger med skiver, hvor du selv kan justere vægten, samt håndvægte.Undervejs i timen guider instruktøren dig med teknik og øvelser, og sørger for, at programmet giver maksimalt udbytte i de 55 minutter.På BodyFit-holdene er der typisk flere repetitioner end på andre hold og end det mange er vant til i de åbne træningsarealer. Det skyldes, at fokus her i højere grad er på udholdenhed, som er rigtig gavnligt for kroppen.Træningen er mere intensiv end på Mave/Balle/Lår, men er alligevel ikke så krævende som styrketræning kan være ude i centerets træningsarealer. På den anden side kan du lære mange teknikker og øvelser på BodyFit, som sagtens kan tages med på andre hold eller netop ud i centeret.Niveauet på BodyFit-holdene kan i høj grad styres af dig selv, og alle kan derfor være med. Har du ikke deltaget på holdet før, kan du evt. melde dig på BodyFit Intro for at få en smagsprøve.

25 eller 55 effektive minutter hvor hele kroppen strammes op. Der benyttes maskiner og stepbænke i en kombination, hvor intensiteten hele tiden er høj. Der er 9 forskellige maskiner, der giver dig fuld træning af hele kroppen, samt ‘stationer’ mellem maskinerne, hvor pulsen kommer op.
Alle kan deltage, da intensiteten styres af den enkelte deltager.

CrossTraining Intro holdene er planlagt til dig som aldrig har prøvet kræfter med CrossTraining før.
Det er altid en god ide at deltage på mindst et intro hold før man deltager på de øvrige CrossTraining hold.
På intro holdene bliver man introduceret til de øvelser og teknikker man bruger på de øvrige CrossTraining hold. Som afslutning føres du igennem en almindelig CrossTraining Workout, som giver et godt indtryk af hvad CrossTraining indebærer.

OM CROSSTRAINING (udbydes i Christianshavn, Herlev, Aalborg-Dannebrogsgade, Køge og Bernhard Bangs Alle)
Fælles for alle CrossTraining hold:
CrossTraining er en intens træningsform med fokus på styrke- og konditionstræning. Gennem en varieret sammensætning af øvelser træner du hele kroppen både funktionelt og effektivt. Der trænes med frie vægte, kettlebells, sandsække, medicinbolde og andet funktionelt træningsudstyr, samt i racks med bl.a. chinbar, ringe og tove.

Hver dag er der tale om en ny spændende workout, som udfordrer og styrker deltagernes alsidighed og forandringsparathed. CrossTraining gør dig stærkere, hurtigere, mere eksplosiv og mere udholdende på samme tid. På alle timer er der 2 variationer af dagens workout - en ”challenge workout” til de øvede og en ”basic workout” til de mindre øvede.
OM CROSSTRAINING
Fælles for alle CrossTraining hold: CrossTraining er en intens træningsform med fokus på styrke- og konditionstræning. Gennem en varieret sammensætning af øvelser træner du hele kroppen både funktionelt og effektivt. Der trænes med frie vægte, kettlebells, sandsække, medicinbolde og andet funktionelt træningsudstyr, samt i racks med bl.a. chinbar, ringe og tove.

CrossTraining 2 er for dig der har trænet CrossTraining regelmæssigt i mere end 8-10 måneder.
Du behersker de fleste øvelser, træner CrossTraining regelmæssigt og har teknikken på plads. Workouts på CrossTraining 2 er hårdere og længere end på CrossTraining 1, og der kræves ekstra både i forhold til styrke og i udholdenhed.
På CrossTraining 2 er der ikke den samme forklaring og tekniske demonstration af øvelserne da det forventes at du, til en hvis grad, har styr på de grundlæggende teknikker.

OM CROSSTRAINING (udbydes i Christianshavn, Herlev, Aalborg-Dannebrogsgade og Køge)
Fælles for alle CrossTraining hold:
CrossTraining er en intens træningsform med fokus på styrke- og konditionstræning. Gennem en varieret sammensætning af øvelser træner du hele kroppen både funktionelt og effektivt. Der trænes med frie vægte, kettlebells, sandsække, medicinbolde og andet funktionelt træningsudstyr, samt i racks med bl.a. chinbar, ringe og tove.

CrossTraining Udholdenhed kombinerer den funktionelle styrketræning fra CrossTraining med udholdenhedssport og har primært fokus på at udfordre og forbedre deltagernes udholdenhed, samt at give eventuelle udholdenheds-atleter en unik mulighed for på en anderledes effektiv måde at træne til specifikke events.
En typisk CrossTraining Udholdenhedstime indeholder 30 min. kredsløbstræning efterfulgt af 25 min. funktionel styrketræning.
Kredsløbstræning kan enten være spinning, roning, sjipning eller løb. Den funktionelle styrketræning består af en række øvelser og køres som cirkeltræning.
CrossTraining Udholdenhed er træning til dig der er vant til at træne udholdenhedstræning, men som ønsker ny inspiration, nye udfordringer og ikke mindst bedre resultater, hvad enten du træner mod et specifikt mål eller ej.

OM CROSSTRAINING (udbydes i Christianshavn, Herlev, Aalborg-Dannebrogsgade, Køge og Bernhard Bangs Alle)
Fælles for alle CrossTraining hold:
CrossTraining er en intens træningsform med fokus på styrke- og konditionstræning. Gennem en varieret sammensætning af øvelser træner du hele kroppen både funktionelt og effektivt. Der trænes med frie vægte, kettlebells, sandsække, medicinbolde og andet funktionelt træningsudstyr, samt i racks med bl.a. chinbar, ringe og tove.

Træning af kroppens muskler med hovedvægt på mave, baller og lår.

Der arbejdes bl.a. med håndvægte, elastikker, bodybar samt stepbænke, der typisk indgår i opvarmningen i form af simple trinkombinationer.

Teknik vil blive grundigt forklaret i alle øvelser.

Alle kan deltage.

Stram op

Et hold for dig, der ønsker at træne din mave, balance og koordination. 

Vi arbejder på den store bold hele timen og arbejder primært med mave- og ryg muskulaturen.
Vi varmer op på bolden i 5-10 min. med lege/øvelser, der vil udfordre din balance, for derefter at gennemgå muskelgrupperne.

Holdet er både for dig, som gerne vil træne din balance og opnå flad mave, og for dig som har skader - det være sig fx. nakke- eller knæskader.

Der vil være øvelser for alle og på alle niveauer.

Alle kan deltage.

En time for dig, som er nyt medlem i vore centre, eller som ønsker at begynde at styrketræne.

Instruktøren vil give dig en oversigt og gennemgang af både kredsløbs- og styrketræningsmaskiner.
På denne måde bliver du bekendt med de forskellige typer af maskiner, som du kan benytte dig af.

Der vil blive givet generelle råd om, hvorledes man bør sætte sin træning sammen: Opvarmning, styrkeprogram og konditionstræning.

Har man som medlem individuelle behov (eksempelvis skader), kan man med fordel booke en personlig programlægning (gebyr) med en af vore instruktører.

Timen køres som en almindelig Stram op time hvor alle kan være med. Det er på denne time tilladt at tage sin baby med. Instruktøren tilpasser musikken til et niveau hvor der er plads til alle. Der fokuseres på opstramning af hele kroppen og arbejdes bl.a. med håndvægte, elastikker, bodybar samt stepbænke, der typisk indgår i opvarmningen i form af simple trinkombinationer.
Teknik vil blive grundigt forklaret i alle øvelser.
Som nybagt mor anbefales det først at deltage på denne time 8 uger efter fødsel, men det er også vigtigt at pointere at al deltagelse sker på eget ansvar og at vi opfordrer deltagende at opsøge egen læge for ok i forbindelse med komplikationer.

NB: Det er ikke muligt at have barnevogn, klapvogne osv. med ind i centrene og holdsalene. Vi anbefaler derfor, at du har barnet i en lift eller lign.

Beskrivelsen er på vej.