Dette er en dynamisk yogaform, hvor vi kæder yogastillingerne sammen, som perler på en snor.Vi glider fra yogastilling til yogastilling med meget få pauser i løbet af timen. Åndedrættet er centralt i flow yoga, og vi bruger det til at skabe energi og varme i kroppen.I Flow Yoga synkroniseres det kraftfulde åndedræt med bevægelserne. Denne kombination af åndedræt og bevægelser er med til at give den livsbekræftende følelse af at være i flow.Timen består typisk af mange stående stillinger, der har til formål at styrke muskulaturen, øge udholdenheden og skabe ro i sindet.Timen indeholder desuden dybe stræk, der øger smidigheden i kroppen. Flow Yoga er for dig, der godt kan lide at bevæge dig, blive udfordret og få sved på panden.Alle kan deltage.

Instruktør: Evangelia Xiromeriti

Boksetræning er inspireret af bokseverdenen. Der vil således indgå elementer som også bruges i traditionel boksetræning. Der benyttes redskaber som sjippetove, sandsække og boksehandsker. Løb er ligeledes en del af holdet. Holdet er for dig, der har lyst til hård træning uden koreografi.Alle kan deltage.

Instruktør: Ioannis Andersen Papadopoulos

Træning af kroppens muskler med hovedvægt på mave, baller og lår.Der arbejdes bl.a. med håndvægte, elastikker, bodybar samt stepbænke, der typisk indgår i opvarmningen i form af simple trinkombinationer.Teknik vil blive grundigt forklaret i alle øvelser.Alle kan deltage.

Instruktør: Liselotte Jensen

Et dansehold med de største hits fra 60'erne, 70'erne og 80'erne mixet sammen til én lang dansefest.Stram taljen op med ‘Let's Twist Again’, dans konditionen i top med discorytmerne fra Grease og Saturday Night Fever og få pulsen helt op med ‘Wake Me Up Before You Go-Go’.Kondition og forbrænding prioriteres højt fra start til slut. Den svære koreografi er taget ud, så der på holdets 55 minutter kun skal være fokus på dans, smil og glæde.Alle kan deltage, mænd og kvinder, unge som ældre

Instruktør: Louise Andersen

KettleCross er en hård træningstime, der udforder dig på styrke, balance, stabilitet, funktionalitet og kondition. Deltagerne er stort set en ligelig fordeling af mænd og kvinder, og der er naturligvis også plads til begyndere. Timen er bygget op omkring øvelser med kettlebells, og sætter fokus på fem hovedområder:

1. Fedtforbrændingen

Timen er sammensat, så du undervejs kommer op og rammer en høj puls fire-fem gange. Intensiteten er høj hele vejen igennem, men med en række krævende øvelser undervejs. Under udviklingen af konceptet har vi lavet en række tests i Herlev, hvor fem kvinder forbrændte mellem 800-1.000 kcal på en KettleCross-time!

2. Styrken

I timen er der også lagt styrkemomenter ind med både kettlebells og egen kropsvægt. Det er også her, at du får mulighed for at ramme din maksimale belastning rent styrkemæssigt. Der er ikke tale om deciderede styrkeløft, men om øvelser hvor du arbejder intenst med kettlebells i et vist tidsinterval.

3. Core

Core-muskulaturen er din krops grundstamme, og træningen af den styrker både din holdning og mange af de muskler, som ikke bliver direkte trænet ved andre sportsgrene og discipliner. Mange af øvelserne med kettlebells samt helkrops-øvelser fra CrossTraining går direkte ind og træner din core. KettleCross kan derfor også ses som et supplement til andre sportsgrene og træningsformer.

4. Konditionen

Tempoet i timen er højt hele vejen igennem, og der bliver skiftet muskelgrupper og indlagt øvelser, hvor du skal op og ramme en høj puls flere gange. Det er konditionsmæssigt en hård måde at træne på, og derfor er der et stort udbytte at hente netop for konditionen.

5. Muskeltoning

I løbet af timen har du næsten hele tiden en kettlebell i hånden, som du skal bringe i bevægelse. Dine muskler er altså belastet konstant på den ene eller anden måde, og der er indlagt momenter i timen, hvor der køres relativt få gentagelser med stor belastning. Det medvirker til, at din muskelmasse forøges, og at du bliver stærkere.

Instruktør: Jeppe Knüppel

BodyFit er styrketræning for hele din krop. Timen er opbygget, så du får styrketrænet alle de store muskelgrupper i kroppen. De primære redskaber er vægtstænger med skiver, hvor du selv kan justere vægten, samt håndvægte.Undervejs i timen guider instruktøren dig med teknik og øvelser, og sørger for, at programmet giver maksimalt udbytte i de 55 minutter.På BodyFit-holdene er der typisk flere repetitioner end på andre hold og end det mange er vant til i de åbne træningsarealer. Det skyldes, at fokus her i højere grad er på udholdenhed, som er rigtig gavnligt for kroppen.Træningen er mere intensiv end på Mave/Balle/Lår, men er alligevel ikke så krævende som styrketræning kan være ude i centerets træningsarealer. På den anden side kan du lære mange teknikker og øvelser på BodyFit, som sagtens kan tages med på andre hold eller netop ud i centeret.Niveauet på BodyFit-holdene kan i høj grad styres af dig selv, og alle kan derfor være med. Har du ikke deltaget på holdet før, kan du evt. melde dig på BodyFit Intro for at få en smagsprøve.

Instruktør: Nicki Seneberg